A nutróloga Liliane Oppermann revela todos os segredos para uma
Alimentação balanceada e saudável para mães e filhos.



“Inicialmente as mulheres devem eliminar o consumo excessivo de sal,
A ingestão de bebidas alcoólicas e pimentas, além de evitar a cafeína”, explica Liliane.
A gravidez exige atenção e controle de peso, as mulheres devem acrescentar no
Consumo diário, apenas 300 calorias, que devem ser provenientes de
Leite desnatado, frutas e legumes.



“O excesso de gordura pode prejudicar a gestação com o aumento de gases e 
Dores abdominais. Nos bebês a ação da gordura é ainda pior, afetando a formação
Dos órgãos, gerando cólicas nos primeiros meses de vida e aumentando os riscos de
Obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares”, alerta a nutróloga.



Os salgadinhos, refrigerantes e comidas enlatadas que contém excesso de
Sódio e gordura trans devem ser erradicados da dieta das grávidas.
As carnes malpassadas, de porco, boi e vaca e verduras mal lavadas 
Não devem ser consumidas, pelo risco de conter o parasita da toxoplasmose,
Que causa complicações no sistema imunológico dos pequenos.



“Para as mamães apreciadoras da culinária japonesa, é preciso descartar o
Consumo de peixes crus, pela alta concentração de mercúrio, que pode causar
Cegueira e até danos cerebrais nas crianças”, orienta Liliane.
Os peixes e frutos do mar mal cozidos também são fonte do parasita toxoplasma.
Os queijos e leites não pasteurizados são proibidos na gravidez. 
Esses alimentos podem abrigar a bactéria Listeria, responsável por doenças fatais nos bebês. 
No mais, o consumo de frutas, verduras e legumes não possui restrições,
Desde que sejam lavados previamente.
Nozes, sementes de girassol e castanhas são fonte de ômega 6 (ácido linoléico) e
Auxiliam no desenvolvimento do cérebros das crianças.
“ Os itens também são importantes na prevenção da pressão arterial alta das gestantes!!”


Entre outros alimentos recomendados estão a soja, trigo, aveia, beterraba e
Espinafre pela riqueza em ferro. Frutas que contém vitamina C, como a acerola,
Morango, laranja e kiwi também são indicados às gestantes.

Fontes: Nutróloga Liliane Oppermann & Materlife